witam z czego ty sie chcesz redukowac?? dal bym bilans na zero na poczatek bialko ok.2,5g fat 1,5g wegle 3g i obserwowal I posilek Musli z rodzynkami i orzechami 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 15g za msuli daj platki owsiane,za twarog lepsze beda jajka,mozesz dodac owoc/rodzynki II posilek (w [...]
Chciałbym żeby moja skora byla ciensza zeby bylo dobrze widac mięscie. To jak myslisz redukcja czy zerowy bilans? zalezy mi na rzezbie. poniedzilek I posilek Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Jaja kurze całe 60g II posilek szkola Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 30g III posilek szkola Chleb [...]
[...] o 21? do godziny musisz zjeść posiłek pełnowartościowy, węglowodany złożone + białko (mięso, jaja). Mleko wywal. Jabłko wciśnij w ciągu dnia. Zamiast tych owsianych nesvita, płatki owsiane górskie. Gdzie są warzywa? Zdrowe tłuszcze to nie tylko oliwa z oliwek ( migdały, awokado, orzechy włoskie i wiele innych źródeł zdrowych tłuszczy) Pamiętaj o [...]
Waga 61kg Wzrost 175cm Wiek 23l Śniadanie (7.00) - raz kasza manna raz płatki owsiane czasami jajecznica i kilka kromek 2śniadanie (13.00)(w robocie) - 6-8kanapek /lub 4-5 bułek z serem żółtym i jakąś szynką/kiełbasą/padliną + pomidor/ogórek kiszony do tego cherbatka albo mleko albo zupka instant. Tak (16.00) - z kiermana 1-2 kromek z tym samym [...]
Ok :) . Jeszcze jedno pytanie :) co do diety . Śniadanie : Mleko 2% + Płatki owsiane Obiad : Ryż biały + Pierś z kurczaka lub ryba Przed treningiem : Jogurt Naturalny + Serek Twarogowy Kolacja : jajecznica lub omlet Nie mam właśnie hantli :( Zmieniony przez - kmicic1 w dniu 2010-05-14 23:48:36
1. ok. 9.00 -płatki owsiane 70 gram weź 3 całe jaja i 2 białka 2. ok. 12.00 -chleb żytni 80 gram -szynka z piersi z kurczaka 80gram 3. ok. 15.00 -chleb żytni 80 gram - znów chleb ?> -tuńczyk w oleju 100 gram?? 200 gr piersi z kurczaka 2 ziemniaki sałatka np. z sałaty i pomidora z łyżką oliwy z oliwek 4. ok. 17-18 przed treningowy posiłek [...]
1.Posiłek Płatki owsiane 100g dodaj z 25-50gr wiecej Mleko 1% Twaróg chudy 50g twaróg wywal daj z 3 jaja Oliwa z oliwek 10g 2.Posiłek Ryż 100g Tunczyk 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka lub wołowina 100gr około jest? Treninig Po treningu jem czekoladę, owoce. lub wafle ryżowe, nie mam narazie żadnych odżywek [...]
i ja podam swoją prozpozycje : posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g -Płatki owsiane - 50g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 80g posiłek III -Ryż brązowy 50g -piersi z kurczka - 150g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV ( -ryż brązowy - 50g -udka z kurczaka 150 g -oliwy z oliwek (10g) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok to poczytałem te tematy i ułożyłem sobie coś takiego co wy na to ?? Posiłek 1 mleko chude 1,5 250ml Płatki owsiane 50g 1 jajko na twardo Posiłek 2 Pieczywo razowe trochę masła + chuda wędlina,plasterek ogórka świeżego, pomidora i sałata Posiłek 3 Pierś z kurczaka z ryżem + sałatka z warzyw Posiłek 4 (Przed treningowy)-17:00 Koktajl bananowy [...]
1. 3jajka gotowa, mleko+płatki owsiane. 2. Chleb razowy szynka, ser i pomidor/papryka. serek wiejski ser czasami bym dawał, nie jako stały skłądnik, serek wiejski już tu nie potrzebny, zamiast wedliny daj miecho bedzie lepszej jakości i jakieś zdrowe tłuszcze dodaj 3. Makaron/ryż/kasz, tuńczyk/pierś z kurczaka ,warzywa tuńczyk z puszki tylko [...]
[...] chude mięso, jaja, mleko i produkty mleczne, ryby (zwłaszcza głębinowe) Węglowodany: kasze i ryż brązowy przeplatane z makaronami i ryżem białym, pieczywo żytnio-razowe, płatki owsiane, kus-kus Tłuszcze: olej lniany (w niewielkich ilościach) lub omega-3 w kapsułkach tudzież tran, olej kokosowy, oliwa z oliwek, tłuszcz ryb głębinowych, orzechy [...]